Voel je je vaak geleefd, alsof je lichaam een bijzaak is in de drukte van je dagelijkse leven? Als vrouw vergeten we soms de meest waardevolle bron die we bezitten: ons eigen lichaam. In dit blog deel ik 5 eenvoudige, waardevolle tools die je kunt integreren in je dagelijkse routine voor een krachtig lichaamsbewustzijn. Ze helpen je om uit je hoofd en terug in je lijf te komen, te vertragen, te voelen en te luisteren naar de fluisteringen van je lichaam.

De weg naar meer flow, minder stress en een dieper contact met jezelf begint bij het opnieuw verbinden met je lichaam

Ik herken het zo goed. Die continue stroom van gedachten, de to-do lijst die nooit af is, de neiging om door te gaan, zelfs als je lichaam schreeuwt om een pauze. Toen ik dat te lang negeerde, belandde ik in een burnout. Hier lees je er meer over mijn reis van burnout naar holistisch therapeut. 

Ik weet dus als geen ander hoe belangrijk het is om te luisteren naar de subtiele signalen die je lichaam je geeft. Het is jouw innerlijke gids, die je uitnodigt om te vertragen, te voelen en te ontvangen. Leren luisteren naar je lichaam is de weg naar meer flow, minder stress en een dieper contact met jouw unieke vrouwelijke essentie.

Deze onderstaande 5 oefeningen helpen mij te verbinden met mijn lichaam. Ben jij ook toe om te vertragen en te voelen, ontdekken wat je lichaam je te vertellen heeft? 

1. De Anker-ademhaling: Jouw Adem als Kompas

In de drukte van alledag vergeten we vaak hoe krachtig onze ademhaling is. Het is de meest directe verbinding met ons autonome zenuwstelsel en een instant tool voor kalmte. Deze lichaamsbewustzijn oefening brengt je direct terug naar het hier en nu.

* Hoe doe je het? Ga comfortabel zitten of liggen. Sluit je ogen. Leg één hand op je buik en de andere op je borst. Adem rustig in door je neus, voel hoe je buik uitzet. Adem langzaam uit door je mond, en voel hoe je buik weer zachtjes inzakt. Focus puur op het gevoel van je adem die door je lichaam stroomt. Merk op hoe je buik omhoog en omlaag beweegt.

* Waarom werkt het? Door je aandacht naar je adem te brengen, doorbreek je de stroom van gedachten en activeer je je parasympathische zenuwstelsel, wat leidt tot diepe ontspanning. Dit is een krachtige oefening voor lichaamsbewustzijn die je overal kunt doen. Op kantoor doe ik deze ademhalings/bewustzijnsoefening regelmatig even in de wc om weer terug te komen in ontspanning. 

2. De Bodyscan: Luisteren naar de Fluisteringen van je Lichaam

Vaak negeren we kleine pijntjes of spanningen tot ze een schreeuw worden. De bodyscan is een fijne manier om weer in contact te komen met de fysieke sensaties in je lichaam, zonder oordeel. Het is een van de meest effectieve lichaamsbewustzijn oefeningen om je bewuster te maken van spanning.

* Hoe doe je het? Ga comfortabel liggen of zitten op een rustige plek. Sluit je ogen. Breng je aandacht naar je tenen en voel wat daar aanwezig is. Beweeg je aandacht dan langzaam omhoog: je voeten, enkels, kuiten, knieën, bovenbenen, bekken, buik, rug, borst, schouders, armen, handen, nek, hoofd en gezicht. Scan elk deel van je lichaam. Merk op waar je spanning voelt, waar het warm of koud is, waar het prikt of tintelt. Je hoeft niets te veranderen, alleen maar waar te nemen.

* Waarom werkt het? Deze lichaamsbewustzijn oefening traint je om te luisteren naar de subtiele signalen van je lichaam. Het helpt je om spanningen te identificeren en, door alleen al de aandacht erop te richten, deze vaak te verzachten.

Op deze pagina staat een filmpje waarin ik de bodyscan voor doe, als een van mijn favoriete oefeningen om uit mijn lichaam te komen.

3. Intuïtieve Beweging: Dansen Ontspant Je Zenuwstelsel

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en uitdrukking te geven aan onze innerlijke wereld. Deze lichaamsbewustzijn oefening nodigt je uit om los te laten en je lichaam te laten leiden. Toen ik dit voor het eerst deed, moest ik wel even een drempel over. Tip: zorg dat niemand thuis is, gordijnen dicht en lekker genieten!

* Hoe doe je het? Zet een fijne playlist op. Ga staan en begin te bewegen op een manier die natuurlijk aanvoelt. Er zijn geen regels, geen verkeerde bewegingen. Rek je uit, wieg, schud je ledematen los, dans zachtjes. Luister naar wat je lichaam wil doen, zonder na te denken of het er "goed" uitziet. Voel de energie die door je heen stroomt.

Ik vond deze playlist met layered muziek op Spotify. Dit werkt heel goed om je zenuwstelsel te kalmeren. Verder ben ik ook weg van de Shake it sessies van House of Deeprelax, bijv Sauce. In 17min lekker ontladen, zalig!

* Waarom werkt het? Door intuïtief te bewegen, laat je opgeslagen spanningen los en geef je je lichaam de ruimte om zich vrij te uiten. Het versterkt je lichaamsgevoel en helpt je om in contact te komen met je natuurlijke, vrouwelijke energie.

4. De Grondingsoefening: Verbinden met Moeder Aarde

Als we overweldigd zijn, voelen we ons vaak niet helemaal aanwezig of 'zweven' boven de grond. Gronden is essentieel om je energie te stabiliseren en je weer stevig in je lichaam te voelen. Gronden, aarden, is een fundamentele lichaamsbewustzijn oefening voor stabiliteit.

* Hoe doe je het? Ga staan (het liefst op blote voeten op de aarde, als dat kan) met je voeten op schouderbreedte. Voel hoe je voeten contact maken met de grond. Stel je voor dat er wortels uit je voetzolen groeien, die diep de aarde in zakken. Visualiseer hoe deze wortels zich verbinden met de kern van de aarde. En beeld je in dat dit een krachtige rode energie is, die vanuit de kern van de aarde jouw lichaam instroomt. Haal diep adem en stel je voor dat je met elke inademing kalmerende energie van de aarde omhoog trekt, en met elke uitademing spanning loslaat in de aarde.

* Waarom werkt het? Deze oefening voor lichaamsbewustzijn helpt je om je te verankeren in het hier en nu. Het vermindert gevoelens van angst en stress en geeft je een gevoel van veiligheid en stabiliteit. Als ik niet 'geaard' ben voel ik me instabiel. Terwijl als ik goed geaard ben, voel ik me krachtig en stabiel. Echt een fijne oefening die je overal kunt toepassen.

5. De Hand-op-Hart Oefening: Zelfliefde in Actie

Ons hart is de poort naar zelfliefde en compassie. Door hier je aandacht en aanraking naartoe te brengen, kun je een diep gevoel van comfort en acceptatie creëren. Dit is een eenvoudige, maar diepgaande lichaamsbewustzijn oefening voor emotionele healing.

* Hoe doe je het? Leg beide handen zachtjes op je hartgebied. Sluit je ogen. Voel de warmte van je handen op je borst. Je kunt eventueel ook eerst flink in je handen wrijven voor extra warmte vanuit je handen naar je hart. Adem diep in en uit, en stel je voor dat de warmte direct naar je hart stroomt. Zet een intentie van liefde en vriendelijkheid naar jezelf. Blijf hier zo lang als prettig voelt.

* Waarom werkt het? Deze lichaamsbewustzijn oefening creëert een veilige ruimte van zelfcompassie. Het kalmeert het zenuwstelsel, opent het hartcentrum en helpt je om een diepere verbinding met je innerlijke zelf te maken. Het is een krachtige manier om je emotionele lichaam te omarmen.

Begin Vandaag Nog Met Jouw Reis naar Lichaamsbewustzijn

Deze lichaamsbewustzijn oefeningen zijn geen 'quick fixes', maar waardevolle tools die je kunt integreren in je dagelijkse routine. Ze nodigen je uit om te vertragen, te voelen en te luisteren naar de fluisteringen van je lichaam. Want juist daar, in die stilte en verbinding, ligt de sleutel tot jouw diepste rust, jouw ware intuïtie en de volle expressie van jouw vrouw-zijn.

Herken je je in het verlangen naar meer verbinding met je lichaam, je intuïtie en een leven in flow? Dan ben ik er voor jou. Wil je dieper duiken en de transformerende kracht van lichaamsbewustzijn en holistische coaching ervaren?

Ontdek mijn aanbod hier en zie hoe ik jou kan begeleiden op jouw unieke pad.

Benieuwd naar meer dagelijkse inspiratie en tips? Volg me op Instagram via @your.guiding.light 

Janna